Gesunde Ernährung für Frauen: Wie Fasten und weniger Zucker deinem Körper guttun können

Vielleicht hast du es selbst schon erlebt:
Du weißt eigentlich, was eine gesunde Ernährung für Frauen bedeuten könnte – und trotzdem fällt es im Alltag schwer, dauerhaft etwas zu verändern. Zwischen Familie, Arbeit, Verpflichtungen und dem Wunsch, einfach auch mal zu genießen, bleibt die eigene Gesundheit oft hinten an.

Dabei muss es gar nicht der große Umbruch sein. Oft sind es bewusste Pausen oder kleine Veränderungen, die viel bewirken. Zwei Themen begegnen mir dabei immer wieder: Fasten und der Umgang mit Zucker.

Gerade jetzt zum Jahreswechsel hast du vielleicht auch den Vorsatz gefasst, gesünder zu leben, abzunehmen oder besser zu dir und deinem Körper zu sein. In meinen Kursen unterstütze ich dich dabei, damit der Weg nicht ganz so schwer ist.

Fasten für Frauen – mehr als ein Trend

Fasten klingt für viele Frauen zunächst radikal. Nach Verzicht, nach Durchhalten, nach „das ist nichts für mich“.
Dabei ist Fasten alles andere als eine Modeerscheinung. Schon seit über 3000 Jahren verzichten Menschen zeitweise auf feste Nahrung, um ihren Körper zu entlasten und gesund zu halten.

Heute zeigt auch die Forschung:
Fasten kann Reparaturvorgänge im Körper aktivieren, Entzündungsreaktionen verringern, Blutwerte verbessern und den Verdauungstrakt entlasten. Gerade weil ein Großteil chronischer Erkrankungen mit unserer Ernährung zusammenhängt, kann Fasten – richtig angewendet – ein sinnvoller Baustein in der Prävention und Therapie sein.

Wichtig ist mir dabei eines ganz klar zu sagen:
👉 Fasten ist nicht für jede Frau gleich geeignet.
👉 Und es gibt nicht die eine richtige Methode.

Genau deshalb geht es im Fastenkurs nicht um Dogmen, sondern um Verstehen und individuelle Entscheidungen.

Was du im Fastenkurs lernst

Du bekommst fundierte Antworten auf Fragen, die viele Frauen bewegen:

Ist Fasten eine geeignete Methode für mich?
Welche Fastenform passt zu meinem Körper und meinem Alltag?
Was passiert im Körper, wenn ich faste?
Wie bereite ich mich gut vor – und wie steige ich wieder sanft aus?

Neben dem klassischen Heilfasten lernst du auch mildere Fastenformen kennen, etwa Intervallfasten, Suppen- oder Saftfasten, Fasten nach Hildegard von Bingen oder FX Mayr. So kannst du eine Form wählen, die sich machbar und stimmig anfühlt.

Und wenn du dich entscheidest, praktisch zu fasten, bist du nicht allein. Du wirst begleitet, kannst jederzeit Fragen stellen und bekommst Unterstützung, wenn Unsicherheit oder Zweifel auftauchen.

Zucker reduzieren – warum weniger oft mehr ist

Zucker ist für viele Frauen ein großes Thema. Er gehört zum Genuss, tröstet, belohnt – und versteckt sich leider in viel mehr Lebensmitteln, als wir vermuten.

Die meisten von uns nehmen deutlich mehr Zucker zu sich, als unserem Körper guttut. Die Folgen zeigen sich oft schleichend: Energietiefs, Gewichtszunahme, Heißhunger, stille Entzündungen.

Im Zuckerfrei-Kurs geht es deshalb nicht um Verbote, sondern um Bewusstsein und alltagstaugliche Lösungen.

Was du im Zuckerfrei-Kurs lernst

Du erfährst unter anderem:

was Zucker eigentlich ist und wie er im Körper wirkt
was passiert, wenn wir weniger oder keinen Zucker essen
wo sich Zucker im Alltag versteckt
wie sinnvoll alternative Süßungsmittel wirklich sind

Der zweite Teil ist ganz praktisch:
Du bekommst konkrete Ideen für zuckerfreie Hauptmahlzeiten, Snacks, Gebäck und Getränke. Außerdem lernst du, Zutatenlisten und Nährwerttabellen zu verstehen und Strategien zu entwickeln, um Heißhunger und emotionales Essen besser zu regulieren.

Der Kurs ist bewusst als sanfter Einstieg aufgebaut – Schritt für Schritt, ohne Perfektionsanspruch.
Ganz gleich, ob du für eine Woche, einen Monat oder länger ausprobieren möchtest, wie sich ein zuckerärmerer Alltag anfühlt: Schon kleine Impulse können deinem Körper guttun.

Lernen in deinem Tempo – begleitet und transparent

Beide Kurse bestehen aus Videolektionen, die du zeit- und ortsunabhängig abrufen kannst – am Laptop, Tablet oder Smartphone. Du entscheidest selbst, welche Inhalte für dich gerade wichtig sind.

Bei Fragen oder Unsicherheiten bin ich als Dozentin für dich erreichbar und begleite dich auf deinem Weg.

Die Kurse werden über die Plattform Udemy angeboten. Der reguläre Preis liegt bei 39,99 €, es gibt jedoch regelmäßig zeitlich begrenzte Aktionsangebote. Es erwarten dich keine versteckten Kosten.

Eine Einladung, kein Versprechen

Du musst nichts beweisen.
Du musst nichts perfekt machen.
Und du musst deine Ernährung nicht von heute auf morgen umstellen.

Vielleicht ist jetzt einfach ein guter Moment, deiner Gesundheit wieder etwas mehr Raum zu geben. Fasten oder ein bewussterer Umgang mit Zucker können dafür sanfte, wirksame Schritte sein. Wenn du neugierig bist und deine Ernährung gesünder gestalten möchtest, lade ich dich herzlich ein, diese Wege auszuprobieren.
Ich freue mich, wenn wir ein Stück deines Weges gemeinsam gehen

Hier geht es zur Kursanmeldung:

Fasten

Zuckerfrei für Anfänger