Als erstes habe ich ein paar erschreckende Zahlen für dich: In Deutschland haben 20 bis 30 Millionen Menschen zu hohen Blutdruck. Eigentlich war es immer so, dass Bluthochdruck wahrscheinlicher wird, je älter man wird, aber inzwischen sind auch schon 700.000 Kinder bei uns betroffen. In 90 Prozent der Fälle gibt es keine organischen Ursachen, das Herz ist beispielsweise völlig in Ordnung. Wenn du zu diesen 90 Prozent gehörst, hast du die große Chance, deinen Blutdruck wieder in einen normalen Bereich zu bringen. Damit das gelingen kann, hat Dr. Ramon Martinez ein 8-Schritte-Programm auf die Beine gestellt.

Wissenschaftlich fundiert und gut verständlich

Der Autor ist Facharzt für Innere Medizin und Kardiologe, also Fachmann für alles rund um Herz, Blutdruck und Fettstoffwechsel. Er hat festgestellt, dass Menschen, die aktiv werden, indem sie auf einen gesunde Lebensstil und ihr seelisches Wohlbefinden achten, sehr viel Positives für ihre Gesundheit erreichen können.

Ihm gelingt es in diesem Buch alles Wissenswerte sehr interessant und leicht verständlich zu erklären. Als Leserin erfährst du zum Beispiel, warum es überhaupt schädlich ist, wenn der Blutdruck dauerhaft zu hoch ist und mit welchen Stellschrauben du die Situation verbessern kannst. Sehr sympathisch finde ich, dass er nicht die komplette Veränderung auf einmal erwartet, sondern denen, die es ausprobieren möchten, die Möglichkeit gibt, nach und nach immer mehr für sich zu tun. Wenn man sich an eine Sache gewöhnt hat, kommt die nächste an die Reihe.

Umsetzbare Selbsthilfe

Beim Lesen dieses Buches merkt man genau, dass Dr. Ramirez schon viele Ausreden seiner Patienten gehört hat. Nehmen wir das Beispiel Sport. Er empfiehlt, sich fünfmal pro Woche 30 Minuten zu bewegen. Denen, die sagen „soviel Zeit habe ich nicht“, nimmt er direkt den Wind aus den Segeln, denn 2 mal 15 Minuten am Tag gehen auch – ein strammer Spaziergang am Morgen und einer am Abend sollten zum Beispiel drin sein. Mit dieser Empfehlung bleibt man aber nicht alleine. Zusätzlich gibt es jede Menge hilfreiche Tipps, zum richtigen Pulsmessen oder zur perfekten Walking-Technik, so dass dem Start eigentlich nichts im Weg stehen dürfte. Insgesamt besteht das Programm aus acht Schritten, mit denen man seinen Bluthochdruck senken kann.

Für alle, die mit soften Empfehlungen nicht so viel anfangen können und Fakten brauchen, liefert dieses Buch auch genug Futter, denn es gibt zahlreiche Hinweise auf Studien und die aktuelle Datenlage, damit man sich, wenn man möchte, tiefer in die Materie eingraben kann.

Fazit

Wenn man sich die Zahlen zum Bluthochdruck anschaut, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du auch irgendwann in deinem Leben davon betroffen sein wirst. Dieses Buch kann dabei helfen, die Erkrankung wieder zurückzudrängen, aber auch dabei, Bluthochdruck gar nicht erst entstehen zu lassen. Es ist eine sehr interessante und informative Lektüre, dabei aber weit entfernt von der typischen Ärzte-Sprache, sondern sehr lebensnah. Das 8-Schritte-Programm wird sehr gut erklärt und bietet so viele zusätzliche Informationen, dass keine Fragen offen bleiben. Die einzelnen Schritte sind nachvollziehbar und lassen sich umsetzen. Falls man nicht 100% erreichen kann, gibt es auch immer kleinere Veränderungen, die ebenfalls Wirkung zeigen können. Ein motivierendes Buch, dass ich dir als Patientin oder Angehörige eines Bluthochdruckpatienten sehr empfehlen kann.

In Kürze

Titel: Bluthochdruck selbst senken

Autor: Dr. med. Ramon Martinez

Verlag: Humboldt

Preis: 22€